Ons lesaanbod bestaat uit verschillende vormen van yoga. Het aanbod varieert tussen inspanning en ontspanning, biedt uitdaging voor zowel beginners als gevorderden en biedt mogelijkheid voor verdere verdieping in de thematiek van yoga.
Ashtanga yoga is een dynamische en intensieve vorm van yoga met een vaste reeks houdingen. De vaste reeks zorgt ervoor dat je minder afhankelijk bent van de uitleg van een docent en je aandacht naar binnen kunt brengen. Zo kun je de focus leggen op een goede uitvoer van de houding gestuurd door je ademhaling.
In deze Ashtanga Basic les doorlopen we de Ashtanga Primary Series op rustige wijze en geven we uitleg. Er is veel aandacht voor de juiste ademhaling en het hebben van de juiste focus. Deze les is bij uitstek geschikt voor de beginnende (astangha) yogi die wil leren hoe je bepaalde houdingen op een juiste en verantwoorde manier kunt uitvoeren. Indien nodig geeft de docent variaties op houdingen, fysieke ondersteuning en aanpassing in de houdingen. De standaardduur van deze les is 75 minuten, maar is ook te volgen in een les van 60 minuten.
Ashtanga yoga is een dynamische en intensieve vorm van yoga met een vaste reeks houdingen. De vaste reeks zorgt ervoor dat je minder afhankelijk bent van de uitleg van een docent en je aandacht naar binnen kunt brengen. Zo kun je de focus leggen op een goede uitvoer van de houding gestuurd door je ademhaling.
In deze Ashtanga Half Led les word je begeleid door de eerst helft van de Ashtanga Primary Series. Lessen worden gegeven in een mix van Nederlands en Sanskrit. Het tempo en niveau ligt hoger dan bij de Basic les en er is minimale uitleg wat betreft houdingen en transities. Je wordt nog steeds geholpen met uitlijning, bandhas en ademhaling. Indien gewenst krijg je van de docent fysieke aanpassing en ondersteuning. Deze les duurt 75 minuten.
In deze Ashtanga Full Led les word je begeleid door de eerst volledige eerste serie van Ashtanga Yoga, de Primary Series. Lessen worden gegeven in een mix van Nederlands en Sanskrit. Het tempo en niveau ligt hoger dan bij de Basic les en er is minimale uitleg wat betreft houdingen en transities. Je wordt nog steeds geholpen met uitlijning, bandhas en ademhaling. Indien gewenst krijg je van de docent fysieke aanpassing en ondersteuning. Deze les duurt 90 tot 105 minuten.
Ashtanga yoga is een dynamische en intensieve vorm van yoga met een vaste reeks houdingen. De vaste reeks zorgt ervoor dat je minder afhankelijk bent van de uitleg van een docent en je aandacht naar binnen kunt brengen. Zo kun je de focus leggen op een goede uitvoer van de houding gestuurd door je ademhaling.
In deze Mysore les voer je zelfstandig jouw Ashtanga beoefening uit en kun je binnen de lestijden (zie rooster) op ieder gewenst moment beginnen. In tegenstelling tot een reguliere les krijg je één-op-één aandacht van de docent die jou geleidelijk nieuwe houdingen aanreikt zodat je deze correct kunt aanleren. Je krijgt persoonlijke aanpassingen in de houdingen zodat je je uitlijning en techniek kunt verbeteren. Zo vergroot je je bewustzijn in de houdingen en boek je vooruitgang in de ontwikkeling van jouw beoefening. Deze les is geschikt voor zowel beginners als gevorderden.
Vinyasa Flow is een aftakking van Ashtanga yoga, maar kent geen vaste reeks. De houdingen worden vloeiend uitgevoerd en gestuurd door de ademhaling. De inhoud van de lessen wisselt regelmatig en het niveau wordt aangepast aan de groep. De docent geeft diverse opties voor het uitvoeren van de houdingen en indien gewenst ontvang je aanpassingen om je in de uitvoer van de houdingen te ondersteunen. Deze les is geschikt voor zowel beginners als gevorderden.
Gentle Flow is een zachte vorm van yoga die zijn oorsprong vindt in de Ashtanga yoga traditie. In deze les beweeg je op een rustig tempo met aandacht voor de ademhaling en is er meer tijd voor ontspanning en meditatie. De les is fijn voor beginners, maar ook voor ervaren beoefenaars als je herstellende bent, na zwangerschap of als je het rustig aan wil doen. Je wordt op een zachte en energieke manier uitgedaagd met respect voor je fysieke grenzen. De les integreert Restorative Yoga met herstellende houdingen, ademhalingsoefeningen of geleide meditatie.
In een Yin Yogales worden zittende en liggende houdingen 3-5 minuten vastgehouden. Hierdoor wordt het bindweefsel in het lichaam gestimuleerd, de spieren zijn volkomen ontspannen. Yin Yoga combineert de kennis van Hatha Yoga met de meridianen van de Chinese geneeskunde, de taoïstische filosofie en boeddhistische meditatietechnieken. De les is rustig, aardend en helpt je om te herstellen en op te laden.).
Restorative Yoga is rustig, aardend en zacht en helpt je te herstellen. De les bestaat uit zittende en liggende houdingen die voor 5 tot 20 minuten worden vastgehouden. Er worden hulpmiddelen zoals blokken, bolsters en dekens gebruikt om te ondersteunen zodat je lichaam zich volledig kan ontspannen. In de houdingen ligt de nadruk op het moeiteloos openen van je lichaam en het loslaten van fysieke of mentale spanning. De les integreert ademhalingsoefeningen en meditatie en is geschikt voor iedereen, omdat je de houdingen helemaal kan aanpassen naar jouw lichaam en situatie. Restorative Yoga is ook geschikt als je herstellende bent van een blessure, last hebt van stress of burnout of wanneer je je diep wil ontspannen.
Geleide meditatie is een vorm van mediteren waarbij je begeleid wordt door je eigen ademhaling, de stem van de docent en verschillende therapeutische klankschalen. In deze les zullen verschillende technieken worden uitgelegd en lig je op een matje en indien gewenst onder een deken. We maken gebruik van drie klankschalen, de klank helpt je in een toestand van diepe ontspanning te komen. Ons lichaam bestaat voor 70% uit water. Brengen wij hier door middel van de geluidsgolven van klankschalen fijne trillingen doorheen, dan ontstaat er intern een diepe massage. Het lichaam wordt gestimuleerd wat voor harmonie en een gevoel van ruimte kan zorgen. Tijdens deze ontspanning kan er een heling ingezet worden. Deze les duurt 30 minuten en is geschikt voor alle niveaus en leeftijden.
De Moon Sequence is een vaste reeks gericht op de gezondheid en mobiliteit van de wervelkolom en de heupen. De les begint met actieve houdingen waardoor je spieren geactiveerd worden en je verbinding kan maken met je innerlijke kracht. Het tweede gedeelte van de reeks is meer rustgevend, gericht op het openen van de heupen. We sluiten de les af met een herstellende houding. De les is voor alle niveaus en leeftijden geschikt en fijn voor zowel man als vrouw. Daarnaast is het een reeks die je goed kan doen tijdens menstruatie, ovulatie, zwangerschap en postpartum.
In onze workshops leren wij je meer over de filosofie van yoga en verdiepen we ons in specifieke technieken of stijlen van yoga. Daarnaast organiseren wij regelmatig evenementen zodat onze yogi's ook buiten de lessen ervaringen kunnen delen. Ben je geen lid bij Yoga 013, maar wil je toch deelnemen? Dat kan door je aan te melden voor het evenement.
Via ons online boekingssysteem kun je je aanmelden voor je favoriete lessen en/ of workshops.